Een ergonomische cyclus van 45 minuten gemaakt voor thuiswerkers. Vervangt de beweging die wegviel toen je woon-werkverkeer verdween, met een wandeling van 8 minuten die je dagelijkse wandeltijd verdubbelt.
De overstap naar thuiswerken haalde de grootste bron van beweging tussendoor uit de dag van de gemiddelde kantoormedewerker weg: het woon-werkverkeer. Lopen naar de bushalte, metrotrappen op, parkeerterreinen oversteken en door kantoorgebouwen navigeren leverden samen duizenden stappen op die de meeste mensen nooit bewust als beweging zagen. Toen die bewegingen wegvielen, kwam er niets voor in de plaats.
Wilms en collega's voerden een systematische review uit onder 1.268 deelnemers uit meerdere studies en vonden dat thuiswerkers 16% meer zitten en 23% minder bewegen dan hun collega's op kantoor. Dat verschil komt niet door sporten in de vrije tijd. Zelfs thuiswerkers die trouw naar de sportschool gaan, laten hetzelfde tekort zien in non-exercise activity thermogenesis (NEAT): het achtergrondverbruik van friemelen, lopen en houdingswisselingen, goed voor 15 tot 30% van je dagelijkse energieverbruik.
Uit het onderzoek van McAllister uit 2022 blijkt dat meer dan de helft van de thuiswerkers meer klachten aan het bewegingsapparaat meldt sinds de overstap naar thuiswerken. De meest gehoorde klachten zijn een stijve onderrug, nekspanning en strakke heupen — een patroon dat past bij langdurig ononderbroken zitten in thuiswerkplekken die vaak het ergonomische meubilair van kantoor missen.
Nederlandse bevolkingsgegevens van Loef en collega's (2022, N=33.325) lieten zien dat woon-werkverkeer goed was voor meer dan 25% van de totale dagelijkse lichaamsbeweging van de gemiddelde kantoormedewerker. Dat is opvallend, omdat pendelen zelden als beweging wordt gezien, terwijl het wegvallen ervan binnen enkele weken een meetbare daling in conditiemarkers geeft.
"Thuiswerkers zitten 16% meer en bewegen 23% minder dan kantoormedewerkers. Meer dan de helft meldt meer klachten aan het bewegingsapparaat sinds de overstap naar thuiswerken."— Wilms et al., 2022. Systematische review over thuiswerken en lichaamsbeweging. N = 1.268.
De wandeling van 8 minuten in Remote Recharge is op een concreet doel afgestemd. In een gemiddeld looptempo (ongeveer 100 stappen per minuut) leveren 8 minuten ruwweg 800 stappen op. Over een werkdag van 8 uur met 10 tot 11 cycli van Remote Recharge komt dat neer op 8.000 tot 8.800 extra stappen: genoeg om het gat te dichten tussen zittend thuiswerken en het door de WHO aanbevolen dagtotaal van 7.000 tot 10.000 stappen.
Ekelund en collega's (2019) analyseerden gegevens van ruim 36.000 deelnemers en vonden dat elke hoeveelheid beweging, ook licht wandelen, samenhing met een fors lager sterfterisico dan doorlopend stilzitten. De curve was aan de onderkant het steilst: de eerste paar minuten lopen per uur leveren de grootste gezondheidswinst op.
Het stablok van 5 minuten na de wandeling dient als ontlastende overgang. Meteen na het lopen staan laat de tussenwervelschijven onder lagere druk weer vocht opnemen voordat de volgende zitperiode begint. De drukmetingen van Wilke laten zien dat staan 40% minder druk op de schijf tussen L4 en L5 geeft dan zitten, wat het een effectieve brug maakt tussen lopen en weer gaan zitten.
Remote Recharge gaat van zitten eerst naar staan en dan pas naar lopen, omdat een abrupte overgang van 25 minuten stilzitten naar stevig wandelen bij sommige mensen duizeligheid kan geven, zeker als ze weinig conditie hebben. De stafase van 5 minuten zet de kuitspierpomp weer aan het werk en stabiliseert de bloeddruk voordat je gaat lopen.
De wandeling van 8 minuten is het hart van dit profiel en onderscheidt het van standaard kantoorcycli. De meeste profielen trekken 2 tot 3 minuten uit voor lopen. Remote Recharge verdubbelt dat, omdat thuiswerkers het loopwerk missen dat kantoormedewerkers vanzelf krijgen tussen vergaderzalen, keukens en bureaus van collega's. Het blok van 8 minuten is lang genoeg voor een rondje om het blok, een trap op en af, of een loopje naar de brievenbus en terug.
De 4 minuten rekken richten zich op heupbuigers, hamstrings en de borstwervelkolom: de drie gebieden die het meest lijden onder langdurig zitten in een thuiskantoor. De beweegfase van 3 minuten voegt oefeningen met je eigen lichaamsgewicht toe (squats, push-ups tegen de muur, kuitheffingen) die de spieraansturing op peil houden die je de hele dag nodig hebt voor een gezonde sta- en loophouding.
Remote Recharge is een Pro-profiel. Open na het upgraden het tabblad Profielen en kies "Remote Recharge". De cyclus van 45 minuten begint meteen, en de houdingsherkenning van Crane bewaakt je zithouding tijdens het werkblok van 25 minuten.
De wandeling van 8 minuten werkt het best als je echt verplaatst in plaats van ter plaatse te staan. Ga zo mogelijk naar buiten, loop naar een andere kamer of ijsbeer wat rond terwijl je een podcast luistert. Het doel is echte stappen te maken die je vroegere woon-werkverkeer vervangen.
Vind je het zitblok van 25 minuten te kort voor diep werk, kijk dan naar Deep Focus (60 minuten zitten, cyclus van 90 minuten). Wil je nog meer beweging, dan haalt Active Boost (16 minuten zitten, cyclus van 30 minuten) de meeste bewegingstijd eruit.