Gratis Balansert rytme
Eit godt startpunkt for alle som sit ved eit skrivebord. Arbeid i 30 minutt, og gå så gjennom ståing, gonge, tøying og ei rask øving — alt på 15 minutt.
Gratis Klassisk time
Passar naturleg inn i ein arbeidsrytme etter klokketimen. Etter 40 minutt konsentrert arbeid får du 20 minutt med variert rørsle — ståing, gonge, tøying og ei kort øving.
Gratis Aktiv boost
Den mest aktive profilen, bygd på den sterkaste forskinga. Sit i 16 minutt, og bruk så 14 minutt på å røra deg. Ideell for maksimal helsegevinst av pausane.
Pro Djupt fokus
Laga for djupt arbeid — koding, skriving, design — der flyten tel. 60 minutt uavbrote fokus, og deretter ein heil halvtime med restitusjon: ståing, gonge, tøying og trening.
Pro Dev-sprint
Ideell for kodeoppgåver som ikkje krev djup flyt — kodegjennomgangar, feilsøking, dokumentasjon eller parprogrammering. Arbeidsblokka på 52 minutt treffer det forskingsbaserte midtpunktet.
Pro Heimelading
Bygd for å jobba heimanfrå, der du mistar tusenvis av steg fordi arbeidsreisa fell bort. Doblar gonge-tida samanlikna med standardprofilane.
Pro Møterestitusjon
For dagar fulle av videomøte. Meir gonge og tøying tek tak i belastninga frå å halda ei kameraklar stilling heile dagen. Passar naturleg mellom møteblokkene.
Pro Kamppause
Tima for å passa mellom konkurransekampar. Pausen på 10 minutt passar naturleg inn i kø- og lastetider, med tøyingar retta mot hender, handledd og nakke.
Pro Trygg sending
Laga for straumarar og maratonøkter der ein pause kostar sjåarar. 48 minutt uavbroten speling, og så ein kompakt pause på 12 minutt — perfekt for ein «BRB»-skjerm.
Pro Roleg tempo
Ein kortare og mildare syklus for alle som slit med rygg- eller nakkeplager, er på veg tilbake etter ei overbelastning, eller berre vil ta det varsamt. Alle rørslene er skånsame og leddvenlege.
Pro Lesesprint
Bygd på pomodoro-teknikken: 25 minutt konsentrert lesing, så ein aktiv pause på 5 minutt. Etter 4 syklusar (~2 timar) bør du vurdera ein lengre pause.
Pro Samtalepause
Laga for arbeid med headset der pausane er korte. Han har den lengste eigne tøyeblokka av alle profilane — 5 minutt retta mot spenning i nakke og kjeve frå headsettrykk.
Pro Gneistsyklus
For dei som trivst med hyppig rørsle og variasjon. 20 minutt sitjing pluss 5 minutt variert aktivitet — gonge, tøying og ei rask øving som nullstiller fokuset.
Pro Komforttastar
Bygd for dei som skriv heile dagen. Den største tøyeblokka i høve til sykluslengd av alle profilane, retta mot hender, handledd og underarmar kvart 20. minutt for å dempa belastningsskadar.
Pro Ståpultflyt
Bygd på 20-8-2-tilrådinga frå Cornell: sit 20 minutt, stå 8 minutt, rør deg 2 minutt. Laga særskilt for heve-senke-arbeidsplassar.