一套 30 分鐘的高活動量循環，只坐 16 分鐘，另有 14 分鐘的動態恢復。依據哥倫比亞大學久坐中斷試驗中最強的證據，為代謝效益最大化而設計。
長時間坐著會在幾分鐘內觸發一連串代謝紊亂。坐下幾小時內，腿部肌肉的脂蛋白脂解酶活性就會下降 90%，削弱脂肪代謝。不間斷坐上兩小時後，胰島素敏感度就會出現可測量的下降。血管內皮失去走路所提供的剪應力刺激，血壓隨之上升。數月數年下來，這些急性效應會累積成慢性病風險。
2023 年由 Keith Diaz 及其同事主持的哥倫比亞大學隨機對照試驗，測試了五種不同的久坐中斷時程，發現了一件值得注意的事：只有一種劑量模式能同時降低血糖與血壓。那就是每 30 分鐘走 5 分鐘的輕度步行。較長的久坐間隔（每 60 或 90 分鐘）能降低血糖，對血壓卻沒有顯著效果。較短的步行時間（每 30 分鐘走 1 分鐘）則不足以降低血壓。
Active Boost 就是圍繞這項發現打造的。以 30 分鐘為一個循環、其中 14 分鐘在活動，它是所有 Crane 方案中活動與久坐比例最高的一套，最適合以改善代謝健康為首要目標的使用者。
Active Boost 引用了兩條互補的證據線。第一條是哥倫比亞大學的隨機對照試驗，它確立了每 30 分鐘走 5 分鐘是同時改善血糖與血壓的最低有效劑量。Active Boost 超過這個最低值：在每個 30 分鐘循環中提供 5 分鐘步行，再加上 9 分鐘的站立、伸展與運動。
「在 8 小時的一天中，唯一能同時降低血糖與血壓的劑量模式是每 30 分鐘走 5 分鐘。單次久坐不超過 30 分鐘的成年人，死亡風險最低。」— Diaz, K.M. et al. (2023). Columbia University Irving Medical Center. RCT, N=11. Annals of Internal Medicine, N=8,000.
第二條證據線來自發表於《Annals of Internal Medicine》的一項大型世代研究，它追蹤了近 8,000 名成年人，發現把久坐時間切成 30 分鐘以內一段的人，全因死亡風險最低。每天的久坐總量有影響，但模式的影響更大：即使每日久坐總時數相同，連續坐 30 分鐘也明顯比一次坐 60 或 90 分鐘來得無害。
Active Boost 把每一次久坐都控制在 16 分鐘，遠低於 30 分鐘的門檻。這種積極中斷久坐的模式不適合所有人——它需要能容忍頻繁切換的工作內容——但對專注於代謝健康、糖尿病前期管理或降低心血管風險的使用者來說，它是最貼近證據的方案。
16 分鐘的久坐時段是刻意設短的。它足以處理專注的信件、快速的程式碼審查、更新文件或行政事務，但不足以進入深度心流。這是設計使然：Active Boost 把身體健康擺在深度認知投入之前。需要較長專注時段的使用者，應該改選 Balanced Rhythm（30 分鐘）或 Classic Hour（40 分鐘）。
站立緊接在久坐之後，作為過渡活動。三分鐘的站立很短，但它的用意是打斷久坐姿勢、讓身體為步行做好準備。5 分鐘的步行才是關鍵的代謝介入，直接對應哥倫比亞試驗中同時帶來血糖與血壓效益的劑量。
伸展安排在步行之後，因為此時肌肉溫熱柔軟，能做到更深的伸展，受傷風險也較低。3 分鐘的運動時段為循環收尾，提供短暫的心血管刺激，確保在下一段久坐開始前心跳略微上升。這種輕微的上升已被證實能改善隨後久坐期間的葡萄糖攝取。
在 8 小時的工作日中，Active Boost 會跑完 16 個完整循環，累積 48 分鐘站立、80 分鐘步行、48 分鐘伸展與 48 分鐘運動。這是所有 Crane 方案中總活動量最高的一套，在 8 小時內累計 224 分鐘（3.7 小時）的非久坐活動。
Active Boost 隨每一份 Crane 安裝免費提供。從系統匣打開 Crane 面板，切到「方案」分頁，選擇「Active Boost」。30 分鐘循環會立即開始，第一則站立提醒會在第 16 分鐘到來。
這套方案最適合天然就能切成短段的工作：處理信件、審閱文件、打電話或做行政事務。不建議用於需要持續專注、仰賴心流的深度寫程式、寫作或設計工作。
如果 16 分鐘的久坐讓你覺得太短，可以先從 Balanced Rhythm（坐 30 分鐘）開始，等習慣養成後再轉到 Active Boost。許多使用者發現，先用較長的循環、再花幾週逐步縮短，長期的持續度會更好。