每一套方案都建立在人因工程、職業健康與認知科學領域的同儕審查研究之上。不論你是坐著寫程式 8 小時,還是整天站著講電話,都有一套為你的身體與工作節奏設計的循環。
免費 任何伏案工作者的絕佳起點。工作 30 分鐘,然後在 15 分鐘內走過站立、走動、伸展與一段快速運動。
免費 自然融入以小時為單位的工作節奏。專注工作 40 分鐘後,得到 20 分鐘的多樣活動——站立、走動、伸展與一小段運動。
免費 最活躍的方案,建立在最強的研究之上。坐 16 分鐘,然後花 14 分鐘活動。想從休息中取得最大健康效益的人最適合。
Pro 為心流重要的深度工作而設計——寫程式、寫作、設計。60 分鐘不被打斷的專注,接著是整整 30 分鐘的恢復,包含站立、走動、伸展與運動。
Pro 適合不需要深度心流的開發工作——程式碼審查、除錯、寫文件或結對程式設計。52 分鐘的工作時段對上了研究指出的甜蜜點。
Pro 專為在家工作而設計,因為少了通勤會讓你每天少走好幾千步。走動時間是標準方案的兩倍。
Pro 給塞滿視訊會議的日子。加長的走動與伸展,針對整天維持上鏡姿勢造成的負擔。自然嵌入會議與會議之間。
Pro 時機安排得剛好落在對局之間。10 分鐘的休息自然塞進排隊與載入時間,伸展則針對手掌、手腕與頸部。
Pro 為實況主與一停就掉觀眾的馬拉松時段設計。48 分鐘不中斷的遊玩,接著是精簡的 12 分鐘休息——剛好放一張「BRB」畫面。
Pro 較短、較溫和的循環,適合正在處理背頸不適、從勞損中恢復,或偏好謹慎做法的人。所有動作都低衝擊、對關節友善。
Pro 以番茄鐘工作法為基礎:專注讀書 25 分鐘,接著 5 分鐘活動式休息。跑完 4 個循環(約 2 小時)後,考慮安排一次較長的休息。
Pro 為戴著耳機、休息又短的工作而設計。它的專屬伸展時段是所有方案中最長的——5 分鐘,針對耳機壓迫造成的頸部與下顎緊繃。
Pro 給那些靠頻繁活動與新鮮感而活躍起來的人。坐 20 分鐘,加上 5 分鐘的多樣活動——走動、伸展,還有一小段運動來重設專注。
Pro 為整天打字的人而設計。相對於循環長度,它的伸展時段是所有方案中最長的,每 20 分鐘針對手掌、手腕與前臂,減少重複性勞損。
Pro 依康乃爾大學的 20-8-2 準則:坐 20 分鐘、站 8 分鐘、動 2 分鐘。專為坐站兩用工作站設計。