15 套方案。一套完全合身。

每一套方案都建立在人因工程、職業健康與認知科學領域的同儕審查研究之上。不論你是坐著寫程式 8 小時,還是整天站著講電話,都有一套為你的身體與工作節奏設計的循環。

免費

Balanced Rhythm

一般/辦公桌工作者 · 45 分鐘循環

任何伏案工作者的絕佳起點。工作 30 分鐘,然後在 15 分鐘內走過站立、走動、伸展與一段快速運動。

免費

Classic Hour

辦公室工作者 · 60 分鐘循環

自然融入以小時為單位的工作節奏。專注工作 40 分鐘後,得到 20 分鐘的多樣活動——站立、走動、伸展與一小段運動。

免費

Active Boost

代謝健康 · 30 分鐘循環

最活躍的方案,建立在最強的研究之上。坐 16 分鐘,然後花 14 分鐘活動。想從休息中取得最大健康效益的人最適合。

Pro

Deep Focus

軟體開發者 · 90 分鐘循環

為心流重要的深度工作而設計——寫程式、寫作、設計。60 分鐘不被打斷的專注,接著是整整 30 分鐘的恢復,包含站立、走動、伸展與運動。

Pro

Dev Sprint

程式碼審查/除錯 · 69 分鐘循環

適合不需要深度心流的開發工作——程式碼審查、除錯、寫文件或結對程式設計。52 分鐘的工作時段對上了研究指出的甜蜜點。

Pro

Remote Recharge

遠距工作者/WFH · 45 分鐘循環

專為在家工作而設計,因為少了通勤會讓你每天少走好幾千步。走動時間是標準方案的兩倍。

Pro

Zoom Recovery

視訊通話/會議 · 50 分鐘循環

給塞滿視訊會議的日子。加長的走動與伸展,針對整天維持上鏡姿勢造成的負擔。自然嵌入會議與會議之間。

Pro

Match Break

玩家/電競 · 45 分鐘循環

時機安排得剛好落在對局之間。10 分鐘的休息自然塞進排隊與載入時間,伸展則針對手掌、手腕與頸部。

Pro

Stream Safe

實況主/馬拉松時段 · 60 分鐘循環

為實況主與一停就掉觀眾的馬拉松時段設計。48 分鐘不中斷的遊玩,接著是精簡的 12 分鐘休息——剛好放一張「BRB」畫面。

Pro

Easy Pace

關節/活動度照護 · 30 分鐘循環

較短、較溫和的循環,適合正在處理背頸不適、從勞損中恢復,或偏好謹慎做法的人。所有動作都低衝擊、對關節友善。

Pro

Study Sprint

學生/考前準備 · 30 分鐘循環

以番茄鐘工作法為基礎:專注讀書 25 分鐘,接著 5 分鐘活動式休息。跑完 4 個循環(約 2 小時)後,考慮安排一次較長的休息。

Pro

Call Break

客服中心人員 · 45 分鐘循環

為戴著耳機、休息又短的工作而設計。它的專屬伸展時段是所有方案中最長的——5 分鐘,針對耳機壓迫造成的頸部與下顎緊繃。

Pro

Spark Cycle

專注 & 活力 · 25 分鐘循環

給那些靠頻繁活動與新鮮感而活躍起來的人。坐 20 分鐘,加上 5 分鐘的多樣活動——走動、伸展,還有一小段運動來重設專注。

Pro

Comfort Keys

打字工作者/鍵盤族 · 30 分鐘循環

為整天打字的人而設計。相對於循環長度,它的伸展時段是所有方案中最長的,每 20 分鐘針對手掌、手腕與前臂,減少重複性勞損。

Pro

Standing Desk Flow

坐站兩用工作站 · 30 分鐘循環

依康乃爾大學的 20-8-2 準則:坐 20 分鐘、站 8 分鐘、動 2 分鐘。專為坐站兩用工作站設計。

找到最適合你的循環

下載 Crane,兩下就能啟用任何方案。免費方案已內含,Pro 方案一次購買即可解鎖。

免費下載 Crane

不確定哪一套適合?做 2 分鐘測驗