一套 90 分鐘的人因工程循環，包含 60 分鐘不被打斷的深度工作與 30 分鐘有結構的動態恢復。專為需要長時間專注、又不想犧牲身體的軟體開發者、寫作者與設計師設計。
軟體開發者、寫作者與設計師有一個共同需求：長時間不被打斷的專注。把一套複雜的程式碼載入工作記憶、找到一個章節的敘事語氣，或打磨一套設計系統，都需要持續的認知投入，而那是不能廉價地暫停再續的。喬治亞理工學院的研究發現，程式設計師在被打斷後需要 10 到 15 分鐘才能回到任務；加州大學爾灣分校 Gloria Mark 的研究也顯示，被打斷的工作雖然做得比較快，代價卻是更高的壓力與更多錯誤。
然而，身體對持續久坐的耐受度是有限的。超過 60 分鐘，即使體能良好的成年人，血管功能、肌肉活化與代謝指標都會出現可測量的下降。挑戰在於：既要把深度工作時段保護得夠長，好產出有意義的認知成果，又要讓恢復期夠徹底，足以逆轉長時間久坐的生理影響。
Deep Focus 以一套對應大腦自然超晝夜節律的 90 分鐘循環化解這個張力：專注久坐 60 分鐘，接著是橫跨四種活動類型、共 30 分鐘的完整動態恢復。
90 分鐘的循環長度奠基於 Anders Ericsson 在 1993 年關於專家表現的經典研究。Ericsson 研究柏林音樂學院的小提琴家，發現頂尖表演者自然而然把練習組織成約 90 分鐘的時段，很少在休息之前超過這個長度。這個模式與基本休息—活動週期（BRAC）一致，也就是主宰一整天警醒度、認知表現與生理喚起起伏的 90 分鐘超晝夜節律。
「關於專家表現的研究顯示，約 90 分鐘的時段符合自然的專注節奏。程式設計師被打斷後需要 10-15 分鐘才能重新接上。長時間久坐後，就算只走 8-10 分鐘也能恢復血管功能。」— Ericsson, K.A. (1993). The role of deliberate practice. Restaino, R.M. et al. (2015). N=11.
Deep Focus 中的 60 分鐘久坐時段，是所有 Crane 方案裡最長的一段不間斷專注。這個長度的正當理由來自深度工作的認知經濟學：當一位開發者要花 15 分鐘載入情境時，30 分鐘的專注時段只換得 15 分鐘真正的深度工作（效率 50%）；60 分鐘的專注時段則換得 45 分鐘的深度工作（效率 75%）。較長的時段大幅改善了產出與情境載入成本的比例。
30 分鐘的恢復期同樣是刻意的。Restaino 及其同事（2015）證明，長時間久坐後走 8 到 10 分鐘就足以恢復血流介導的血管擴張（一項血管功能指標）。Deep Focus 提供 8 分鐘走動，外加 8 分鐘站立、7 分鐘伸展與 7 分鐘運動，確保每一個受長時間久坐影響的主要生理系統都得到針對性的恢復。
充裕的恢復時間也有認知上的用意。在休息時活躍的預設模式網路，與創意洞見及問題的沉澱有關。三十分鐘足以讓大腦在無意識中處理前一段工作，往往會浮現出直接分析怎麼想都想不出來的解法。
60 分鐘的久坐時段為循環開場，因為深度工作從一開始就需要不被打斷的專注。開發者載入一個複雜模組、寫作者尋找敘事語氣、設計師反覆打磨視覺系統，都需要「接下來這一小時受到保護」的保證。久坐階段是 Deep Focus 的產出核心。
緊接在久坐之後的 8 分鐘站立階段，提供最初的姿勢重設。坐了 60 分鐘後，軀幹伸肌與腰部多裂肌已經明顯疲勞。八分鐘的站立讓這些肌肉重新出力，開始把久坐階段累積的脊椎前屈拉回來。
走動接在站立之後，為時 8 分鐘，直接對應 Restaino（2015）證實能在長時間久坐後恢復血管功能的長度。這是代謝恢復階段，重建被靜態久坐打亂的血流模式，並提供推動靜脈回流的行走肌肉收縮。
伸展（7 分鐘）與運動（7 分鐘）以針對性的柔軟度訓練與心血管刺激為循環收尾。七分鐘的伸展足以處理與久坐相關的主要緊繃模式：髖屈肌、腿後肌群、胸肌與胸椎伸肌。7 分鐘的運動時段拉高心跳並觸發 BDNF 釋放，為下一個循環的認知高峰預熱大腦。
在 8 小時的工作日中，Deep Focus 會跑約 5.3 個完整循環，累積 42 分鐘站立、42 分鐘走動、37 分鐘伸展與 37 分鐘運動。一整天下來 1:2 的久坐與恢復比例，確保較長的久坐時段能被相對慷慨的恢復期完全補回。
Deep Focus 是 Pro 方案。從系統匣打開 Crane 面板，切到「方案」分頁，選擇「Deep Focus」。90 分鐘循環會立即開始，第一則站立提醒會在第 60 分鐘到來。使用這套方案需要 Crane Pro。
為了得到最好的效果，請在行事曆上劃出 90 分鐘的區塊，並把它當成受保護的深度工作時段。關掉通知、關閉通訊軟體，全心投入這個專注時段。30 分鐘的恢復期足以好好休息：出去走走、泡杯咖啡、徹底伸展，再做一小段運動。
如果一開始 60 分鐘的久坐讓你覺得太長，可以先試 Classic Hour（坐 40 分鐘）或 Balanced Rhythm（坐 30 分鐘），花幾週逐步進到 Deep Focus。如果你想要長循環但久坐短一點，可以考慮 Dev Sprint（坐 52 分鐘，69 分鐘循環，Pro）。