一套 30 分鐘的低衝擊人因工程循環，適合關節僵硬、背頸不適的人、年長者，以及正從傷害中復原的人。沒有任何一段超過 18 分鐘。
多數人因工程休息方案都是為二、三十歲的健康成年人設計的。它們假設使用者有完整的活動範圍、無痛的關節，以及不必調整就能做深蹲與伏地挺身的能力。對數以百萬計長期與關節僵硬、椎間盤退化性疾病、關節炎、纖維肌痛共處，或正從手術中復原的伏案工作者來說，這些標準方案不是不舒服，就是根本做不到。
Waongenngarm 及其同事（2021）針對 193 名辦公室工作者進行了一項叢集隨機對照試驗，發現只要每 30 分鐘改變一次姿勢，新發頸部疼痛就減少 45%，新發下背疼痛最多減少 81%。這項介入不需要運動、不需要高強度活動，也不需要任何特定體能。關鍵變項是姿勢改變的頻率，而不是活動的強度。
這項發現對年長者與慢性病患者有深遠意義。最有效的人因工程介入不是最難的那一種，而是真的能持續做下去的那一種。一套關節僵硬的人真的做得到的溫和低衝擊循環，效果會勝過一套因為造成疼痛或不適而在兩天後就被放棄的激進循環。
Easy Pace 的生理原理圍繞著一個叫「活動零食」的概念：把短暫、低強度的姿勢改變分散在一整天中，維持關節潤滑、血流與神經肌肉活化，同時不對受損組織施加明顯的機械負擔。
「在一項針對 193 名辦公室工作者的叢集隨機對照試驗中，每 30 分鐘改變一次姿勢讓新發頸部疼痛減少 45%、下背疼痛最多減少 81%。這項介入不需要運動器材，也不需要特定體能。」— Waongenngarm et al., 2021. Cluster RCT of seated position changes and musculoskeletal pain. N = 193.
美國運動醫學會（ACSM）建議年長者與慢性病患者的伸展維持 30 到 60 秒，而年輕成人是 15 到 30 秒。這是因為老化的結締組織靜止時剛性較高、黏彈順應性較低，需要在溫和張力下停留更久，才能達到相同的拉長程度。Easy Pace 的 3 分鐘伸展時段，足以按 ACSM 建議的長度完成 3 到 4 次持續維持。
18 分鐘的久坐上限依據的是 Thorp 及其同事的研究：在年長者身上，豎脊肌的姿勢肌疲勞在連續坐 20 分鐘後就開始可測量地出現，而較年輕族群則是 30 到 40 分鐘。把久坐時間封在 18 分鐘，Easy Pace 就在疲勞循環演變成把負荷轉嫁到被動脊椎結構的代償性駝背之前先打斷它。
4 分鐘的走動以自選的舒適步調進行。關於步行速度與健康結果的研究一致顯示，步行的好處無關速度都會累積，就連慢走（每小時 2 英里）也能顯著降低全因死亡率與心血管風險。要取得中斷長時間久坐的健康益處，並沒有最低速度的要求。
Easy Pace 把走動排在伸展之前，因為關節僵硬的人在從靜態姿勢轉入活動時最不舒服。坐了 18 分鐘後，髖、膝與踝關節裡的滑液會變稠（一種叫做觸變性的現象），此時去拉伸冰冷僵硬的關節可能既疼痛又適得其反。走 4 分鐘能溫和地讓關節暖起來、讓滑液變稀，並增加伸展時可用的活動範圍。
3 分鐘的伸展時段接在走動之後，專注於最溫和的動作：坐姿或有支撐的腿後肌群伸展、門框擴胸、坐姿脊椎旋轉，以及輕柔的頸部側屈。所有伸展都可以用椅子或牆面支撐完成。沒有任何伸展需要趴到地上或用膝蓋承重，因此換過人工膝關節、有髖關節炎或平衡疑慮的人也能使用這套方案。
3 分鐘的站立階段採用安靜站立，可選擇性地做輕微的左右重心轉移。這能活化軀幹與下肢的姿勢肌群，又沒有走路的衝擊負荷。有足底筋膜炎或足部疼痛的人，建議站在有緩衝的墊子上。
2 分鐘的運動階段只包含不需器材的坐姿或站姿動作：坐姿踏步、縮小幅度的靠牆伏地挺身、坐姿手臂繞圈與踝泵運動。所有動作都可以調整或略過，而不會影響這套方案的核心效益，也就是姿勢改變本身。開始任何新的活動流程之前，請先諮詢你的醫療專業人員。
Easy Pace 是 Pro 方案。升級之後，打開「方案」分頁並選擇「Easy Pace」。30 分鐘循環會立即開始，第一則活動提示之前最多連續坐 18 分鐘。
聽你的身體的話。如果某個活動階段讓你不舒服，就調整動作，或單純換個姿勢。研究顯示，帶來健康效益的是「改變姿勢」這個動作本身，而不是做了什麼特定動作。就算只是站起來再坐回去，也比維持同一個姿勢好。
如果你覺得 Easy Pace 對你的工作節奏來說太頻繁，Study Sprint（坐 25 分鐘、休息 5 分鐘）提供頻率相近、以番茄鐘為結構的選擇。如果你想要更長的專注時段，Balanced Rhythm（坐 30 分鐘，45 分鐘循環）或 Classic Hour（坐 40 分鐘，60 分鐘循環）可能更合適。如果你有特定的健康狀況或疑慮，請務必先諮詢你的醫療專業人員。