Ilmainen Tasapainoinen rytmi
Erinomainen aloituspiste kenelle tahansa työpöydän ääressä. Työskentele 30 minuuttia, siirry sitten seisomiseen, kävelyyn, venyttelyyn ja lyhyeen liikkeeseen — kaikki 15 minuutissa.
Ilmainen Klassinen tunti
Sopii luontevasti tunnin mittaiseen työrytmiin. 40 minuutin keskittyneen työskentelyn jälkeen saat 20 minuuttia monipuolista liikettä — seisomista, kävelyä, venyttelyä ja lyhyen liikkeen.
Ilmainen Aktiivinen buusti
Aktiivisin profiili, joka perustuu vahvimpaan tutkimusnäyttöön. Istu 16 minuuttia ja liiku sitten 14 minuuttia. Ihanteellinen, kun haluat tauoistasi suurimman mahdollisen terveyshyödyn.
Pro Syvä keskittyminen
Suunniteltu syvälliseen työhön — koodaamiseen, kirjoittamiseen, suunnitteluun — jossa flow-tila on tärkeä. 60 minuuttia keskeytymätöntä keskittymistä, sitten täysi 30 minuutin palautuminen seisomisen, kävelyn, venyttelyn ja liikkeen avulla.
Pro Kehityssprintti
Ihanteellinen koodaustehtäviin, jotka eivät vaadi syvää flow-tilaa — koodikatselmuksiin, virheenjäljitykseen, dokumentointiin tai pariohjelmointiin. 52 minuutin työjakso osuu tutkimuksen osoittamaan parhaaseen kohtaan.
Pro Etätyön lataus
Suunniteltu etätyöhön, jossa menetät tuhansia askelia, kun työmatka jää pois. Kävelyaika on kaksinkertainen tavallisiin profiileihin verrattuna.
Pro Zoom-palautuminen
Videopuheluita täynnä oleville päiville. Pidennetty kävely ja venyttely kohdistuvat rasitukseen, joka syntyy kameravalmiin asennon ylläpitämisestä koko päivän. Sopii luontevasti kokousblokkien väliin.
Pro Peliottelutauko
Ajoitettu sopimaan kilpapelien väliin. 10 minuutin tauko sopii luontevasti jonotus- ja latausaikoihin, ja venyttelyt kohdistuvat käsiin, ranteisiin ja niskaan.
Pro Turvallinen striimi
Suunniteltu striimaajille ja maratonpeleille, joissa tauon pitäminen menettää katsojia. 48 minuuttia keskeytymätöntä peliä, sitten tiivis 12 minuutin tauko — täydellinen “BRB”-ruudulle.
Pro Rauhallinen tahti
Lyhyempi ja lempeämpi jakso kenelle tahansa, joka kärsii selän tai niskan epämukavuudesta, toipuu rasituksesta tai suosii varovaisempaa lähestymistapaa. Kaikki liikkeet ovat kevyitä ja nivelystävällisiä.
Pro Opiskelusprintti
Perustuu Pomodoro-tekniikkaan: 25 minuuttia keskittynyttä opiskelua, sitten 5 minuutin aktiivinen tauko. 4 jakson jälkeen (~2 tuntia) kannattaa pitää pidempi tauko.
Pro Puhelutauko
Suunniteltu kuulokkeisiin sidottuun työhön, jossa tauot ovat lyhyitä. Sisältää profiileista pisimmän venyttelyjakson — 5 minuuttia niskan ja leuan jännitykseen, joka syntyy kuulokkeiden paineesta.
Pro Kipinäkierto
Niille, jotka kukoistavat tiheän liikkeen ja vaihtelun parissa. 20 minuuttia istumista ja 5 minuuttia monipuolista toimintaa — kävelyä, venyttelyä ja lyhyt liikepyrähdys keskittymisen nollaamiseksi.
Pro Mukavat näppäimet
Suunniteltu niille, jotka kirjoittavat koko päivän. Suhteessa syklin pituuteen profiilien pisin venyttelyjakso, joka kohdistuu käsiin, ranteisiin ja kyynärvarsiin 20 minuutin välein toistorasituksen vähentämiseksi.
Pro Seisomapöydän rytmi
Perustuu Cornellin 20-8-2-ohjeeseen: istu 20 minuuttia, seiso 8 minuuttia, liiku 2 minuuttia. Suunniteltu erityisesti istuma-seisomatyöpisteille.