一套 90 分钟的人体工学循环，包含 60 分钟不被打断的深度工作和 30 分钟结构化主动恢复。为需要长时间专注、又不想牺牲身体的软件开发者、写作者和设计师而设计。
软件开发者、写作者和设计师有一个共同需求：长时间不被打断的专注。把一个复杂代码库装进工作记忆、找到一章的叙述语气、打磨一套设计系统，都需要持续的认知投入，而这种投入没法廉价地暂停再续。佐治亚理工的研究发现，程序员在被打断后需要 10 到 15 分钟才能重新接上任务；加州大学欧文分校 Gloria Mark 的研究则显示，被打断的工作虽然做得更快，代价却是更高的压力和更多的错误。
然而身体对持续久坐的耐受是有限的。超过 60 分钟后，即便体能良好的成年人，其血管功能、肌肉激活和代谢指标也会出现可测量的下降。挑战在于：既要把深度工作时段保护得足够长，产出有意义的认知成果，又要让恢复期足够充分，逆转长时间久坐带来的生理影响。
Deep Focus 用一个契合大脑天然超昼夜节律的 90 分钟循环化解了这一矛盾：60 分钟专注久坐，随后是横跨四种活动类型的 30 分钟全面主动恢复。
90 分钟这个循环长度，源自 Anders Ericsson 1993 年关于专家表现的里程碑研究。他对柏林音乐学院的小提琴手做研究，发现顶尖演奏者会自然而然地把练习组织成约 90 分钟一段，很少在此之后才去休息。这个模式与基本休息—活动周期（BRAC）一致，也就是支配人一整天警觉度、认知表现和生理唤醒起伏的 90 分钟超昼夜节律。
「关于专家表现的研究显示，约 90 分钟的时段与人天然的专注节律相符。程序员被打断后需要 10-15 分钟才能重新接上。而长时间久坐后，哪怕 8-10 分钟的步行也能让血管功能恢复。」— Ericsson, K.A. (1993). The role of deliberate practice. Restaino, R.M. et al. (2015). N=11.
Deep Focus 中 60 分钟的久坐时段，是 Crane 所有方案里最长的不间断专注期。这个时长有其认知经济学上的理由：当一位开发者需要 15 分钟载入情境时，30 分钟的专注时段只能带来 15 分钟真正的深度工作（效率 50%）；而 60 分钟的专注时段能带来 45 分钟深度工作（效率 75%）。更长的时段大幅改善了有效工作与情境载入开销之间的比例。
30 分钟的恢复期同样是有意为之。Restaino 及其同事（2015）证明，长时间久坐之后，8 到 10 分钟的步行就足以恢复血流介导的血管舒张（一项血管功能指标）。Deep Focus 提供 8 分钟步行，外加 8 分钟站立、7 分钟拉伸和 7 分钟运动，确保每一个受长时间久坐影响的主要生理系统都得到针对性恢复。
充裕的恢复时间还有认知上的作用。在休息时活跃的默认模式网络与创造性顿悟和问题整合有关。三十分钟足以让大脑在无意识中处理上一段工作，往往会浮现出直接分析时怎么也想不通的解法。
循环以 60 分钟的久坐时段开场，因为深度工作从一开始就需要不被打断的专注。开发者要载入一个复杂模块，写作者要找到叙述语气，设计师要在视觉系统上反复推敲——他们都需要「接下来这一小时受保护」的保证。久坐阶段是 Deep Focus 的产出核心。
紧接在久坐之后的 8 分钟站立阶段，提供最初的姿势重置。坐了 60 分钟之后，躯干伸肌和腰多裂肌已明显疲劳。八分钟的站立让这些肌肉重新参与，并开始扭转久坐阶段积累的脊柱屈曲。
走动排在站立之后，历时 8 分钟，正好对应 Restaino（2015）所示恢复长时间久坐后血管功能所需的时长。这是代谢恢复阶段，重建被静止久坐打乱的血流模式，并通过行走时的肌肉收缩推动静脉回流。
拉伸（7 分钟）和运动（7 分钟）为循环收尾，带来针对性的柔韧训练和心血管刺激。七分钟的拉伸足以处理久坐相关的主要紧绷模式：髋屈肌、腘绳肌、胸肌和胸椎伸肌。7 分钟的运动时段提高心率并触发 BDNF 释放，为下一个循环的认知高峰做准备。
在 8 小时工作日里，Deep Focus 大约完成 5.3 个完整循环，合计 42 分钟站立、42 分钟走动、37 分钟拉伸和 37 分钟运动。全天 1:2 的久坐与恢复比例，确保较长的久坐时段能被相应慷慨的恢复时间充分补偿。
Deep Focus 是 Pro 方案。从系统托盘打开 Crane 面板，进入「方案」标签页，选择「Deep Focus」。90 分钟循环立即开始，第一次站立提醒会在第 60 分钟到来。使用这套方案需要 Crane Pro。
想获得最佳体验，就在日历上圈出 90 分钟的窗口，把它们当作受保护的深度工作时段。关掉通知，关闭沟通软件，全身心投入这段专注。30 分钟的恢复期足够好好休息一次：出门走走、煮杯咖啡、认真拉伸，再做一小段运动。
如果一上来就坐 60 分钟感觉太长，可以先试 Classic Hour（坐 40 分钟）或 Balanced Rhythm（坐 30 分钟），用几周时间过渡到 Deep Focus。如果你想要较长的循环但更短的久坐，可以考虑 Dev Sprint（坐 52 分钟，69 分钟循环，Pro）。